See kõlab ambitsioonikas, kuid nädala jooksul kaalu kaotamine on täiesti täisväärtuslik ülesanne. Oleme kogunud parimaid viise, kuidas vabaneda mõnest lisast naelast ilma kurnava treenimise ja nälgimiseta.
Kui nädala pärast peate olema oma lemmikkleidis vastupandamatu, mis äkki kitsaks sai, on olemas lahendus! Anname suurepäraseid soovitusi, mis aitavad vormile jõuda rekordilise aja jooksul.
Dieet ja harjutused - miinus 2 kg nädalas
Paar kilogrammi läheb kergelt, kui teete reegliks iga päev 10–15-minutilise laadimise. Kaasa populaarsed harjutused (kükid, tõuke -ups, keerdumine põrandal jne). Hea Expressi koolitus võib leida ka spetsiaalsetest mobiilirakendustest.
Kui teil on lihtsam dieeti jälgida ilma harjutusteta, peate üle vaatama kaloride igapäevase jaotuse. Hommikusöök peaks olema tihe ja kerge õhtusöök. Joo palju vett, välistage jahu, maiustused, ladustad ja pakendatud mahlad. Seal on palju tõhusaid dieete, mis on arvutatud vaid nädala jooksul: kana, tatar, “redel” ja teised. Enne dieedi rangete piirangute kehtestamist uurige hoolikalt vastunäidustusi.
Kohaliku kaalukaotuse harjutused nädala jooksul
Kõige keerulisem on panna keha rasvast vabanemiseks õigetest kohtadest. Seda on võimalik saavutada õige koolitusprogrammi abil. Tavaliselt on naised kõige rohkem mures kõhu, külgede ja puusade pärast. Nende piirkondade kiireks toomiseks lülitage sisse järgmised laadimise harjutused.
Kõhu vaakum
Kui teete iga päev vaakumiga, saate nädal aega dieedi ja harjutustega eemaldada. Ta pingutab lihaseid ja kiirendab ainevahetust ning teie kõht näeb välja sobiv. Tehke treening igal hommikul tühja kõhuga, joodes klaasi vett.
Jalgade savimad
Paljude naiste probleempiirkond on alakõht. Jalade liftid treenivad alumist pressi. Lamage seljas, pange käed tuharate alla ja tõstke sirged jalad, seejärel laske see põrandat puudutamata. Mida väiksem on liikumise amplituud ja mida madalam hoiate jalgu maapinnal, seda suurem on koormus.
Külgriba
Nädala jooksul aitab dieedi ja harjutuste kombinatsioon külgriba läbiviimisel küljed eemaldada. See staatiline harjutus tugevdab suurepäraselt ajakirjanduse kaldus lihaseid. Külgriba asendist saate ka keerdumise teha - 20 igas suunas.
Ratas
Lihtsad harjutused jalgrattaga tõhusalt kõhulihastega. Selle tegemisel ärge laske jalgu ja keha ülemist osa põrandani. Hoidke käed pea taga ja tehke sujuvalt jalgade ümmargune liigutus.
Voldimine
“Voldi” keerdumine ei jäta võimalust nõrgale ajakirjandusele. Lamage põrandal, tõsta samal ajal sirged käed ja jalad. Hoidke ülaosas, seejärel pöörduge tagasi lähteasendisse. Korda 20 korda.